تتساءلين هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول ام يندرج ضمن افضل تمارين للحامل في الاشهر الاولى وترغبين في معرفة ما المدة المثالية للمشي خلال الحمل؟
في بداية الحمل، وتحديدا في الشهر الاول منه تكون المرأة قلقة كثيرا وتتجنب القيام باي مجهود بدني وجسدي قد يؤدي الى الاجهاض بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية والمشي، ولكن هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول؟
هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول؟
بعد ان سبق وكشفنا لك في موضوع آخر ما فوائد المشي على الرمل للحامل، نجيبك في ما يلي على سؤال هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول؟
في الحقيقة، يحمل المشي الكثير من الفوائد الصحية ويقي من انواع مختلفة من الامراض لا سيما المرتبطة بالسمنة وهو، وبحسب ما يؤكد الاطباء، مفيد للحامل ايضا ويمكن ممارسته ليس في الشهر الاول من الحمل وحسب وانما منذ اليوم الاول منه خصوصا انه مفيد للصحة النفسية والجسدية.
لكن كغيره من التمارين الرياضية، لا ينصح بالافراط في ممارسة رياضة المشي خصوصا اثناء الحمل.
ما المدة المناسبة للمشي للحامل في الشهر الاول؟
اذا، وبعد ن اجبناك في الشق اعلاه على سؤال هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول، وقلنا ان المشي باعتدال مفيد لصحة الحامل النفسية والجسدية، نطلعك في ما يلي على المدة المناسبة للمشي للحامل:
- للسيدات غير المعتادات على المشي: بحسب ما يقول الاطباء، فان المدة المثالية للمشي للسيدات اللواتي لم يعتدن على ممارسة الرياضة سابقا تتراوح بين 10 و20 دقيقة في اليوم مدة 3 ايام في الاسبوع في الفصل الاول من الحمل، على ان يرفعن المدة الى معدل 25 دقيقة مدة 5 ايام في الاسبوع في الفصل الاخير من الحمل.
- للسيدات اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام: اما بالنسبة الى النساء اللواتي اعتدن على ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل، فيمكنهن المشي مدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة 4 ايام اسبوعيا في الفصل الاول من الحمل، وصولا الى معدل 40 دقيقة الى الساعة الواحدة 5 ايام في الاسبوع مع حلول الثلث الاخير من الحمل.
نصائح واجب اخذها بعين الاعتبار عند المشي!
اذا، وبعد ان اجبناك في الشق اعلاه على سؤال هل المشي الكثير يضر الحامل في الشهر الاول والمدة المناسبة للمشي للحامل بحسب فصول الحمل واطلعناك في موضوع سابق على فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع، نقدم لك في ما يلي بعض النصائح الواجب اخذها بعين الاعتبار عند المشي اثناء الحمل:
- الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل منعا للتعرض للجفاف
- تجنب ممارسة المشي في الطقس الحار الذي يتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم
- تجنب قياس مستوى اللياقة البدنية اثناء المشي خلال الحمل
- الحصول على فترات راحة اثناء المشي خلال الحمل
- تجنب المشي وممارسة اي مجهود بدني في حال التعرض لنزيف المهبلي
- تجنب المشي في حال المعاناة من الام في الساق والمفاصل
- التوقف عن المشي في حال الشعور بالدوخة او بالتعب الشديد